Ser empreendedor não é uma vocação fácil. Há altos e baixos constantes, e alguns dias parece que fica totalmente fora de controle. A carga de trabalho é sempre pesada, e os e-mails continuam inundando sua caixa de entrada, e muitas vezes você sente como se tudo o que poderia dar errado estivesse explodindo na sua cara.
O ritmo que você define todos os dias geralmente parece frenético, e as interrupções constantes atrapalham suas ações, bem como seu foco.
Você enfrentará continuamente obstáculos, bloqueios não planejados, contratempos e discussões.
Você está se movendo tão rápido, tentando fazer tudo, que termina o dia sentindo-se desleixado e improdutivo. Tudo isso, sem dúvida, contribui para uma coisa – estresse, e muito disso.
Embora você não possa evitar completamente o estresse, você é um empreendedor, afinal, permitir que ele se acumule e consuma você acabará por levá-lo a um colapso completo.
Embora pequenas quantidades de estresse possam ser benéficas e ajudá-lo a atingir seus objetivos, quantidades maiores e crônicas podem ser perigosas.
Ter uma mente clara, livre de desordem mental e estresse é uma mente saudável e produtiva. Aqui estão cinco maneiras rápidas e simples que você pode limpar sua mente do estresse e obter a clareza mental que você precisa para se tornar um empreendedor de sucesso.
Durma mais
Você nunca pode enfatizar demais como dormir o suficiente todas as noites pode ser uma solução rápida e fácil para gerenciar o estresse. Quando você fica estressado, seu corpo libera o hormônio cortisol na corrente sanguínea.
Quando você tem níveis elevados de cortisol por longos períodos, isso pode afetar significativamente sua saúde. Quando você consegue obter as sete a oito horas recomendadas de sono por noite, pode diminuir os níveis de cortisol no sangue.
No entanto, como empreendedor, pode ser um desafio conseguir o descanso necessário para manter o estresse sob controle, o que só faz com que seus níveis de estresse aumentem. Ter algumas técnicas de relaxamento em seu kit de ferramentas mentais pode ajudá-lo a dormir mais.
Se você achar que está tendo problemas para dormir a quantidade recomendada de sono, tente passar um tempo todas as noites praticando a meditação da atenção plena.
A meditação da atenção plena envolve tomar tempo para estar ciente de seus pensamentos e corpo físico e aceitar, em vez de julgar, esses sentimentos e pensamentos.
Um estudo realizado em 2015, descobriu que as pessoas que praticam a meditação da atenção plena regularmente encontraram uma melhora no sono, bem como diminuição dos sintomas depressivos e fadiga após apenas seis semanas, em comparação com aqueles que não praticam.
A melhor parte da meditação da atenção plena é que ela pode ser praticada a qualquer hora do dia para ajudar a aliviar o estresse.
Faça mais exercícios
Se você deseja que seu corpo funcione corretamente, incluindo a capacidade de gerenciar o estresse de forma eficaz, o exercício é a chave. Participar de atividades físicas regulares é uma ótima maneira de acabar com o estresse porque força seu cérebro a se concentrar em outra coisa temporariamente.
Ao mesmo tempo, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, os hormônios associados à sensação de bem-estar, em seu sangue, o que eleva instantaneamente seu humor e desloca seu estresse.
Como um empresário com um prato cheio, você provavelmente pensa que não tem tempo para passar horas na academia todos os dias. A boa notícia é que mesmo sair do escritório e fazer uma caminhada rápida de 20 minutos pode ajudar a aliviar o estresse.
Praticamente qualquer forma de exercício de ioga a aeróbica pode ajudar a reduzir o estresse de sua vida. Mesmo que você não seja um atleta ou esteja fora de forma, você ainda pode fazer um pouco de atividade física ajudar bastante a controlar o estresse.
Se você não se exercita há algum tempo, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que você não cause mais danos do que benefícios.
Não pense no exercício como apenas mais um item em sua lista de tarefas, encontre uma atividade que você goste, seja jogar uma partida de tênis ativa ou uma sessão de ioga tranquila e reflexiva, apenas certifique-se de torná-la parte sua rotina.
Qualquer forma de exercício regular pode ajudá-lo a relaxar e se tornar uma parte essencial do gerenciamento do estresse.
Converse com um amigo
Quando o estresse se infiltra em sua vida porque você tem muito em seu prato, você tende a esquecer outros aspectos de sua vida ou ignorá-los porque não acredita que tem tempo. O que você pode não saber é que sua vida social desempenha uma parte incrivelmente importante do seu bem-estar geral.
Quando você descobre que está estressado demais, pode fazer maravilhas entrar em contato com um de seus amigos mais próximos e compartilhar com eles o que o deixou tão estressado. Embora isso, sem dúvida, dependa inteiramente do problema em si, abrir-se para um amigo pode fazer maravilhas.
Embora possa ser fácil compartilhar com eles que você está sobrecarregado no momento, se seu estresse vier de problemas pessoais, talvez seja necessário encontrar um caminho diferente para deixá-lo ir, porque reprimir o estresse só será prejudicial.
Se você acha que seus amigos não podem ajudar com o problema, considere entrar em contato com um terapeuta para obter ajuda. Os terapeutas geralmente trabalham em termos confidenciais, o que significa que tudo o que você falar com eles não será divulgado a ninguém.
Quer você converse com um amigo, um membro da família ou um terapeuta, o importante é se abrir. O estresse obstrui a mente e o impedirá de ver as coisas com clareza e impedirá que você seja capaz de raciocinar sobre elas. Quando você fala com alguém, você libera essa pressão de sua mente.
Desacelerar as coisas
Grande parte do estresse que você está enfrentando é resultado de ter uma vida agitada e sobrecarregada. Embora isso tenha se tornado a norma na sociedade 24 horas por dia, 7 dias por semana, você precisa cuidar de si mesmo, tentando evitar fazer muito.
Quando você tem uma longa lista de tarefas que precisa realizar todos os dias, logo pode se sentir sobrecarregado, o que leva a um aumento nos níveis de estresse. Planejar o seu trabalho é uma parte fundamental para desacelerar as coisas.
Um erro típico que muitas pessoas cometem é dizer ‘sim’ a tudo que é colocado diante delas. Isso pode rapidamente fazer com que seus dias fiquem fora de controle. Uma maneira de evitar que isso aconteça é aprendendo a dizer ‘não’ a solicitações e projetos.
No entanto, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer quando você é um empreendedor. Se você achar que tem problemas para recusar solicitações, precisará pensar em outras maneiras de ajudá-lo a aliviar sua carga.
Se sua lista de tarefas parece interminável, você precisa dedicar algum tempo para priorizar as tarefas mais importantes para o seu negócio.
Tudo o mais que possa ser necessário para manter seu negócio funcionando, mas que não contribua para o crescimento geral de sua empresa, pode ser delegado ou terceirizado a um profissional.
Delegar e terceirizar tarefas pode ajudar a liberar mais do seu tempo, para que você possa não apenas se concentrar nos aspectos críticos do seu negócio, mas também ter tempo livre para fazer as coisas que gosta, o que pode reduzir significativamente o estresse.
Tome Suplementos
Ao longo dos anos, a contagem de nutrientes e minerais nos alimentos que você come reduziu drasticamente, o que significa que você deve tomar um suplemento para garantir que está recebendo as vitaminas e minerais essenciais em seu corpo para mantê-lo saudável e ajudá-lo a gerenciar seu estresse.
Muitos suplementos estão disponíveis hoje que podem ajudá-lo a combater o estresse em sua vida. Aqui estão os três principais que você deve tomar todos os dias como parte de uma dieta bem equilibrada.
• Complexo de Vitamina B – este suplemento combate o stress ajudando a equilibrar o seu humor, melhorando o seu sistema imunitário, produzindo mais energia e mantendo o seu cérebro saudável.
• L-Teanina – é um aminoácido que ajuda no relaxamento. Ele pode ajudá-lo a acalmar seu corpo e mente sem fazer seu sono. É excelente para tomar se você tiver uma manhã ou tarde estressante, quando ainda precisa terminar algum trabalho.
• Magnésio – um mineral essencial para muitos processos em seu corpo, o magnésio ajuda na transmissão dos impulsos nervosos. Músculos tensos são uma resposta reflexiva ao estresse quando você tem a quantidade certa de níveis de magnésio em seu corpo; seus músculos estarão relaxados e podem ajudar a prevenir o estresse.
Conclusão
O estresse é um fato cotidiano da vida, mas não é algo que nunca deve ser ignorado. Como empreendedor, sua vida é agitada e cheia de tarefas que você precisa concluir para ter sucesso. No entanto, quando você está muito estressado, isso pode fazer com que você perca o foco e torne quase impossível ter sucesso. Implemente estas cinco soluções rápidas para limpar sua mente e reduzir o estresse e obter mais clareza mental e alcançar maior sucesso.
Redação: FANTÁSTICA Editora Científica
Tradução e revisão: Mauro Anastácio Pedroso Mendes