Sua mente é um dos contribuintes mais significativos para seus níveis diários de energia. Os benefícios de altos níveis de energia mental incluem confiança, felicidade, foco, bem como maior motivação, força de vontade e produtividade.
Além disso, seu cérebro tem um efeito significativo em seu nível de energia física. Quando você aumenta a força de vontade e a motivação, isso pode levar à adoção de hábitos alimentares mais saudáveis, menos procrastinação, menos estresse e diminuição dos níveis de fadiga.
A maneira como você pensa também tem um efeito surpreendente na maneira como as pessoas ao seu redor o percebem e como você atua. Quando você se sente confiante, parece confiante, levando a um desempenho mais eficiente e aumentando suas chances de sucesso.
Se você deseja melhorar sua saúde mental geral, aqui estão cinco maneiras de aumentar sua energia mental hoje, para começar a levar uma vida mais próspera.
Faça coisas pelas quais você é apaixonado
Passe algum tempo toda semana participando de atividades pelas quais você é apaixonado. Vá para fora e desfrute de um passeio pela floresta ou pegue os materiais de arte e pinte por algumas horas.
Participar de atividades que você gosta ajuda a desenvolver habilidades de criatividade em seu cérebro, o que pode contribuir para uma mente saudável. Envolver-se em atividades que você não teve a chance de desfrutar, mas sempre quis fazer, pode fazer maravilhas pela sua energia mental.
Abrir-se a novas experiências estimulará seu cérebro de uma maneira que pode ajudá-lo a se adaptar a novos ambientes.
Você também pode ajudar a aprimorar seus padrões de ondas cerebrais diversificando as atividades em que se envolve. Tentar algo novo aumentará sua energia mental.
Se você não sabe por onde começar, dirija-se ao centro comunitário local para ver que tipos de programas eles têm a oferecer ou confira o Facebook para ver se há um grupo em sua área. Se você não conseguir encontrar algo, tome a iniciativa e comece um em sua comunidade.
Participar de novas atividades ao ar livre aumentará ainda mais sua energia, pois a luz do sol fornece vitamina D ao seu corpo, essencial para aumentar seus níveis de energia. Se você começar a se sentir cansado no trabalho, faça uma pequena pausa e saia para uma caminhada rápida.
Meditar
Uma ótima maneira de aumentar sua energia mental é praticar meditação regularmente. A meditação nada mais é do que estar presente no mundo ao seu redor e estar consciente de sua mente e respiração.
Muitas pessoas acham a meditação extremamente útil quando estão lidando com situações do mundo real e mantendo o foco em tarefas difíceis ao longo do dia.
Ao se envolver em meditação, é importante não pensar no futuro ou no passado, mas estar presente no momento. Além de fornecer um impulso de energia mental, a mediação tem uma infinidade de outros benefícios que o deixarão feliz e saudável.
A meditação pode ajudar a reduzir a dor e melhorar seu sistema imunológico, ajudará a reduzir sentimentos de ansiedade, depressão, confusão e raiva, além de aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a aliviar a fadiga.
Praticar a meditação à noite, antes de dormir, também pode ajudar a eliminar a insônia e melhorar o sono, essencial para manter os níveis de energia elevados. A meditação ajudará a treinar seu cérebro, reduzindo suas preocupações e trazendo você para o momento.
A meditação também demonstrou aumentar naturalmente a produção de melatonina em seu corpo, o que o levará a dormir mais profundamente, mais profundamente e com mais eficácia, permitindo que você se sinta mais revigorado e revitalizado no dia seguinte.
Se você é novo na meditação, há muitos recursos on-line e em sua biblioteca local para ajudá-lo a começar.
Certifique-se de que você esteja bebendo água suficiente
A água potável e a função cerebral estão integralmente ligadas. Quando seu cérebro não recebe água suficiente, pode causar vários sintomas, incluindo problemas de foco, memória, fadiga cerebral e confusão mental, e pode levar à depressão, dores de cabeça, problemas de sono e raiva. Beber bastante água é a solução para quase todos os problemas de saúde.
Aumentar a ingestão de água irá mantê-lo hidratado durante o dia e rejuvenescer um cérebro letárgico. As células do seu cérebro requerem duas vezes mais energia do que as outras células do seu corpo. Sua mente é um dos órgãos mais importantes do seu corpo que precisa ser abastecido.
Beber água dá ao cérebro a energia elétrica necessária para funcionar corretamente, incluindo os processos de pensamento e memória. Quando você fornece à sua mente um suprimento adequado de água, você pensará mais rápido e ficará mais focado e terá maior clareza e criatividade.
Os profissionais médicos recomendam que você consuma pelo menos 64 onças de água todos os dias. Isso é igual a oito copos de água de oito onças ou quatro garrafas plásticas de água por dia.
Quando seu cérebro não recebe água suficiente, você começará a ter problemas com seu foco, memória e problemas para dormir à noite, o que esgotará sua energia e fará com que você se sinta cansado.
Se você achar que não está recebendo água suficiente ao longo do dia, tente carregar uma garrafa de água e veja quantas vezes você pode enchê-la ao longo do dia. Você também pode obter mais água, bebendo chás e comendo alimentos com alto teor de água, como melancia ou aipo.
Obtenha mais luz solar
Para que seu corpo funcione corretamente, você precisa se expor à luz solar. Estudos mostraram que há uma forte correlação entre pessoas que trabalham depois da meia-noite ou em locais sem luz natural, como poços de minas ou fábricas escuras, e problemas de saúde mental como depressão, distúrbios do sono e outros problemas cognitivos.
Isso é resultado de seus padrões de ritmo circadiano serem distorcidos. Seu ritmo circadiano é o seu relógio interno de 24 horas que funciona no fundo do seu cérebro e alterna entre a sonolência e o estado de alerta em intervalos regulares.
O sol é uma das principais fontes que podem fornecer vitamina D ao seu corpo. Baixos níveis de vitamina D estão associados a várias deficiências cognitivas. Essas deficiências incluem a capacidade de racionalizar e calcular números numéricos.
Obter vitamina D suficiente também pode reduzir os riscos de desenvolver doenças que afetam indiretamente o funcionamento do cérebro, como hipertensão e doenças cardiovasculares.
Aumentar o nível de vitamina D do seu corpo não é o único benefício que você pode obter ao aumentar sua exposição ao sol. A exposição a mais luz solar também pode influenciar seu humor e saúde mental.
Também pode ajudar a regular seus ritmos circadianos, uma terapia eficaz contra a depressão. É essencial que você passe algum tempo fora todos os dias se quiser manter seus níveis de energia mental.
Melhore suas relações sociais
Se você deseja manter seu cérebro saudável e sua energia mental plena, passe tempo com seus entes queridos e aqueles que têm uma visão profunda da vida. Muitas vezes, em nosso mundo agitado de trabalho constante, escola e outras demandas, muitas vezes esquecemos de apreciar as pessoas em nossas vidas.
Estudos mostraram que ter um sistema de apoio estável e amizades significativas são essenciais se você quiser ter um cérebro saudável e energizado.
De acordo com uma meta-análise de 148 estudos, as pessoas que têm relações sociais mais fortes têm uma maior probabilidade de sobrevivência em oposição àquelas com conexões mais fracas.
Em outras palavras, aqueles que têm relacionamentos mais fortes com aqueles ao seu redor são mais propensos a sobreviver àqueles com conexões mais fracas.
Pesquisas recentes sobre o impacto das relações sociais na saúde geral mostraram que quanto mais fortes forem seus relacionamentos com amigos e familiares, mais saudável você será. Ter um forte apoio social mostrou ter um impacto positivo na saúde cardiovascular, no sistema neuroendócrino, no sistema imunológico e no processo inflamatório.
Somos pessoas naturalmente sociais, por isso não deve ser surpresa que construir relacionamentos saudáveis não apenas nos forneça energia mental, mas possa nos tornar mais felizes em nossas vidas. Para aumentar sua energia mental, certifique-se de passar tempo com pessoas que pensam positivamente e aumentam seus níveis de energia.
Trabalhe para manter seus relacionamentos saudáveis e tente não negligenciar a família e os amigos quando sua vida estiver ocupada. Se você achar que precisa construir um sistema de suporte mais forte, reserve um tempo para criar um plano de jogo para conhecer e passar tempo com ótimas pessoas e cumpra-o.
Conclusão
A energia é o seu recurso mais precioso, sem ela, você não pode fazer nada além de seguir os movimentos da vida. Quando você tem energia, é capaz de se engajar no trabalho e em seus relacionamentos e gostar de estar vivo.
Embora seja natural que sua energia diminua e flua ao longo do dia, quando você se envolve em maus hábitos que esgotam seus níveis de energia, isso pode fazer com que você se sinta cronicamente cansado e exausto.
Quando seus níveis de energia caem e você luta para passar o dia, essas cinco estratégias naturais podem ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia instantaneamente e evitar que você lute com fadiga e exaustão.
Redação: FANTÁSTICA Editora Científica
Tradução e revisão: Mauro Anastácio Pedroso Mendes